Привіт, я Настя Колодяжна. Психологиня-консультантка
Допомагаю розібратись, що з вами відбувається і як це пофіксити. Спираюсь на сучасні психотерапевтичні методи, серце та здоровий глузд.
Запис — відкрито.
З якими запитами я найчастіше працюю?
Коли немає сил
Втома, яка не проходить після відпочинку.Реакції на межі і все дратує, або навпаки: все притупилось і нічого не відчувається. Виснаження · Вигорання · Депресія · Знижений настрій
Коли пережите не відпускає
Смерть близького, втрата дому, жахливі події, які повертаються спогадами, снами.
Горе і втрата · Безсоння · Травматичні події · ПТСР
Коли лякає конкретна ситуація
Павуки, лікарі, польоти, відкритий простір, люди, будь що. Це підвищує тривогу, ви цього уникаєте і від цього ваше життя стає вужче і гірше. Фобії · Паніка · Уникання
Коли голова не вимикається
Переживання про все, перенапружене тіло, рої думок по колу, навязливі думки які треба "нейтралізувати" дією, найгірші сценарії. Тривога · Панічні атаки · ОКР
Коли материнство складніше ніж уявлялось
Вагітність, планування, післяпологовий період та перші роки з дитиною - не завжди найщасливіший час. Буває самотньо, страшно, порожньо і про це не зручно говорити вголос. Післяпологова тривога і депресія · Перинатальні втрати
Коли тіло не дає спокою
Гуглите кожен симптом або тягнете з лікарями поки терпиться. Тіло постійно сигналить/ламається і є підозра що це психологічне. Хронічні болі та життя з ними. Тривога за здоровя · Хронічний біль · Те, що звуть психосоматикою
Яка я психологиня?
Буде класно, якщо вам відгукнуться мої підходи в роботі
Робота в запиті
Працюємо з актуальними запитами і змінами в житті тут і зараз. Не копаємо заради копання. Не "просто виговоритись". Не пригадуємо все болюче, що було у вашому житті, якщо ви не готові або у цьому немає потреби.
Людина-Людина
Працюємо на рівних. Я не стаю на табуретку і не даю дурних порад в стилі «та просто звільніться з роботи». І не очікую що ви будете "зручним" чи "правильним" клієнтом. Мені ок, якщо клієнти матюкаються, плачуть, не виконують мої рекомендації, комусь заздрять чи «ліняться».
Приватність та етика
Дуже ціную етику та бережу приватність. Тому я не консультую з кавʼярень, не прошу і не публікую відгуки, відповідально зберігаю клієнтські файли. Приватність може порушуватись лише якщо існує загроза життю клієнта або інших людей.
Науковий підхід
І хоча психіка — не фізика і тут не підійдеш з лінійкою. Але психологія — це наука, щодня виходять дослідження, які підтверджують або спростовують ефективність різних підходів, протоколів, технік. Я читаю першоджерела, спілкуюсь англійською та вчусь у іноземних колег нарівні з українськими.
ЛГБТК+ friendly
Хочу жити в світі, де не треба окремо це прописувати бо це норма. Але раптом що: гомосексуальність офіційно не вважається хворобою чи психічним порушенням з далекого дрімучого 1973 року.
Фем-оптика
Я феміністка і тому добре розумію труднощі і особливості жіночого досвіду. В роботі психолога важливо помічати дискримінацію системного рівня, щоб не сплутати де проблема ззовні, а не всередині.
Освіта та методи
● Маю повну вищу освіту за програмою "Клінічна психологія з основами когнітивно-поведінкової терапії". ● Працюю та продовжую навчатись в методах з сильною доказовою базою (КПТ, ACT та DBT).● Регулярна супервізія, інтервізія.● Більше 100 годин досвіду власної терапії. ● Членство в профільних асоціаціях та постійно якийсь двіж, щоб залишатись в контексті:)
Умови роботи
Стандартна консультація
Ціна фіксується за вами на півроку від першої консультації незалежно від підняття ціни для нових клієнтів.
Пролонгована Експозиція
Це протоколізована робота при ПТСР. Потребує довшої тривалості сесії.
Яка я людина?
Мені 30 років. До психології я мала карʼєру в менеджменті освітніх проєктів та рекрутингу. Я люблю котів, настільні ігри, їсти і хороший гумор. Дуже ціную щирість.
Маю власний досвід депресії, РХП, втрат, самотності, особистих криз, еміграції, вигорання. Але також маю досвід особистої терапії (класної і не дуже), яка допомагала мені вибиратись з найглибших ям, знайомитись з собою, йти туди, де страшно і будувати своє життя ̶з̶ ̶г̶і̶в̶н̶а̶ ̶і̶ ̶п̶а̶л̶о̶к̶ так щоб воно мало сенс і його хотілось жити.
Мій інстаграм:
Як відбувається консультування?
Повідомлення
Ви пишете мені в особисті (месенджери або пошта), описуєте коротко ваш запит, якщо він є. Я відповідаю протягом 2 робочих днів, але зазвичай швидше.
Запис
Якщо запит в межах моєї компетенції — я пропоную вам вільні години для першої консультації.
Перша зустріч
Консультації проходять онлайн на платформі Google-meets, я створюю зустріч і надсилаю вам запрошення-посилання. Після першої консультації ми приймаємо рішення про продовження роботи. Я даю фідбек щодо моєї компетенції та варіантів роботи з вашим запитом. Ви — звіряєтесь чи вам зі мною безпечно і комфортно в роботі.
Щотижневі зустрічі
Стандартна регулярність зустрічей — один раз на тиждень 50 хв. Зазвичай за вами бронюється однаковий день і час щотижнево.
Завершення консультацій
Ми завершуємо консультування в будь який момент за вашим бажанням, зазвичай коли запит вирішено. Рекомендується мати одну сесію для підведення підсумку та завершення процесу.
Бустерні сесії
Не є обовʼязковими, але часто є помічними. Можуть відбуватись по вашому запиту для підтримки прогресу. Раз на місяць чи раз на півроку, по запиту. Під час бустерних сесій ми не опрацьовуємо новий запит, але підтримуємо вже здобуте, проговорюємо труднощі, коригуємо якісь інструменти. Якщо ми з вами завершили консультування — ви можете звернутись з запитом на бустерну сесію.
Пільгові місця
Одне пільгове місце для роботи з ПТСРМісце постійнодіюче, я беру нового клієнта як тільки закінчую з поререднім.
Для кого? Пріоритет військовим та членам їх родин, але розгляну і інші категорії, якщо життєва ситуація не дозволяє вам оплачувати терапію. Для роботи зі мною у вас має бути діагноз ПТСР і ви маєте памятати травматичну подію.
Тривалість та методЦе 12-15 безкоштовних зустрічей для роботи конкретно над подоланням симптомів посттравматичного стресового розладу (ПТСР) в методі Пролонгована Експозиція. Метод першого вибору, дієвий і доказовий.
Готові записатись на першу консультацію? Напишіть мені.
ЧаПи (часті питання)
Чи можна записатись без запиту?
Так, мені комфортно працювати з клієнтами без чітко сформованого запиту. І це може бути частиною нашої роботи — дослідити що не влаштовує та чого хочеться. Ми не народжуємось з навичкою самовизначення, вона тренується. І для мене це цікавий напрям роботи. Я не підтримую думку, що до психолога можна прийти тільки в стражданні, бо часто чудові речі народжуються із цікавості до себе. В той же час — я не згодна що психолог потрібен всім. Бо на цю роботу зазвичай йде багато сил, також час та кошти. І якщо ви не відчуваєте що варто — можливо для вашого запиту ще не час.
Які правила відміни зустрічі?
● Відміна більше ніж за 24 години — безкоштовна. ● Відміна за 12-24 години — оплачується 50% вартості сесії. ● Відміна менше ніж 12 годин або просто не прийти на сесію — 100% оплати сесії.
Так само і з мого боку, якщо я відміняю зустріч менше ніж за 24/12 годин — наступна зустріч для вас безкоштовна/50% вартості.
Якщо відміна повʼязана з непереборними форсмажорними обставинами — ми про це домовимось як люди, не переживайте.Яка мова консультацій?
Моя робоча мова — українська. Я розумію і можу працювати з клієнтами, які говорять російською.
Чи можна записатись, якщо ми знайомі?
На жаль, якщо ми з вами вже маємо якийсь вид стосунків (наприклад я ваш клієнт і купую у вас одяг, або ми пʼємо каву разом і т д), або маємо спільне минуле, або до мене на консультації уже ходить хтось з ваших близьких — для всіх сторін буде краще, якщо ви звернетесь до іншого спеціаліста. За можливості я його порекомендую.
Що означають методи в яких я працюю і чи вони вам підійдуть?
Я працюю в методах КПТ+ (когнітивно-поведінкова терапія низької інтенсивності) та ACT (Acceptance and commitment therapy — терапія прийняття і відповідальності). Обидва методи мають значну доказову базу, результативність, орієнтовані на конкретні запити та покращення якості життя. ● КПТ — допомагає виявляти і змінювати неефективні думки та поведінкові патерни. Є методом першого вибору при роботі з тривогою, депресією, стресом. ● АСТ — фокусується на побудові життя орієнтованого на цінності, прийнятті емоцій і думок. Є корисним насамперед при роботі з хронічними захворюваннями, стресом і тривогою. Ці методи класно працюють разом та доповнюють один одний.
Чому я великий прихильник саме цих методів та орієнтуюсь на запити при яких ці методи пропонуються як методи першого вибору?● Метод першого вибору не означає, що вам не допоможуть інші. Люди складні, деколи нам допомагає розмова в поїзді, шаманська практика чи завести собаку. Але послуги психолога як і будь-які інші коштують нам грошей і сил, часто відчутних. Тому ми починаємо з того що подіє з високою вірогідністю. ● Ці методи орієнтовані на те, щоб надати клієнту максимум управлінням своїм життям. Не психолог "робить магію" на зустрічах, а інструменти і підходи, які ви впроваджуєте в життя між зустрічами. В ідеалі з часом вам все менше і менше потрібен психолог. ● Також ці методи пропонують прозорість і психоедукацію, бо психологія як наука уже досить багато знає про різні наші стани, реакції і розлади. Знаття та усвідомлення того що з вами відбувається може бути корисним і якщо я можу пояснити "чому воно так" — я поясню.Чи є гарантія результату?
Тисну вам руку, якщо ви зацікавились цим питанням. Я теж фанат ефективності, результатів та гарантій. Але з психікою та життям неможливо гарантувати, тому що надто багато факторів на це впливають: сам запит і очікування, ваша спадковість та біологія, минуле, обставини у вашому житті, інші люди і звичайно, наша з вами робота теж. Також багато результатів психологічних консультацій мають відкладений характер, а ваші зусилля — є інвестиціями.
На що ж тоді орієнтуватись? Чи ви маєте сліпо довіряти спеціалісту і за що психолог таки несе відповідальність? 1. Побудова реалістичних цілей. Протягом перших декількох сесій ми зазвичай «докручуємо» ваші очікування та наші спільні цілі. «Перестати тривожитись» - нереальна ціль, якщо ви жива людина і я про це маю відподіальність сказати. «Виявити причини тривожності, напрацювати інструменти роботи з нею» (наприклад) — краще. 2. Я відповідаю також за те, що методи з якими я працюю, освіта та досвід є достатні та релевантні до вашого запиту. Якщо ні — я не братиму вас в роботу і за можливості перескерую. 3. В загальному від зустрічі до зустрічі має ставати трохи краще. Не завжди, бувають зустрічі виснажуючі та розчаровуючі. Бувають корисні і надихаючі. Зазвичай процес консультацій це мікс першого і другого, але в цілому я би орієнтувалась на те що загальна картинка проясняється, є відчуття руху, надії та є довіра до психолога. Останнє важливе, бо дослідження говорять що добрий стосунок з психологом не менш важливий ніж техніки, протоколи і підходи.Чи можна курити на сесіях?
Направду — не бажано. Але не тому, що це є дискомфортним для мене, я вам точно не заборонятиму. А тому, що куріння це звичний способ справлятись з емоціями, а нам потрібні нові. Це і є те чому ми разом вчимось — робити не те що звично, а те що найкраще для вас в контексті ваших цілей. Якщо на зустрічі дуже-дуже хочеться покурити — це варто сказати, бо це важливий для нас сигнал в роботі.
Куди на мене поскаржитись?
Сподівають, що до цього не дійде, але в освітніх цілях та щоб мої клієнти почувались безпечніше — я хочу про це написати.
Кожен психолог по хорошому має належати до якоїсь профільної асоціації, поки що в Україні — це діло добровільне, а відповідне регуляторне законодавство в процесі розробки. В кожній асоціації має бути етичний комітет і от туди можна і треба скаржитись, якщо психолог порушив етику. В нашому полі порушення етики — це профнепригодність, а не просто некрасіво.
Я є частиною Української асоціації когнітивно-поведінкової терапії і розділяю її етичний кодекс. В випадку незадоволенням етичними аспектами моєї роботи мої клієнти мають можливість написати скаргу в етичний комітет асоціації (оберіть — форма для подання скарги).
Підписуйтесь на мене в інстаграмі
Щоб дізнаватись корисне та оцінити наскільки вам підходить мій стиль взаємодії